po treningu

jeden to komfort treningu a dwa to działanie anaboliczne po spompowaniu mięśnia

Znaczy wiesz jest 30 stopni a ja mam kurczaka albo omleta jesc :P Po za tym troche brzuszek duzy sie zrobil wiec wole wybrac sie na rower i do wrzesnia zbic tak do 75kg. Jestem studentem wiec we wrzesniu dalej bede miec wolne i czas, a tak wyjade w sierpniu na tydzien i brak treningu i diety

Michail,trening ktory mi poleciles sprawdzil sie:) Przytylem ok.6-7 kg.Dla niektorych to malo,ale ja jestem zadowolony.Mam jeszcze do Ciebie pytanie,skoro po tym treningu przytylem,to mam go teraz przerwac i zmieniac cwiczenia??Robie go od 18 lutego,czyli jakos 7 tygodni.Teraz chcialbym sie skupic troche nad wzrostem sily.Czy jest mozliwosc zeby [...]

Spadek kilogramów niekoniecznie jest odzwierciedleniem efektów, także po cyferkach(któe w teorii wyglądają ok) nie bardzo da się powiedzieć wiele więcej niż to co napisałem w nawiasie. ;-) Co do rzeźbienia klaty to najpierw trzeba mieć co rzeźbić, aa to parę lat treningu. ;-)

[...] czy Ato Boldona, po prostu chcialbym sie dowiedziec co jest mi najbradziej potrzebne zeby np. nie zdychac na treningach i ogolnie jak powinien sie odzywiać dobry sprinter (a do takiego zmierzam:)). Czytalem ze duzy weglowodanow, bialek. Spoko, fajnie by bylo gdyby jeszcze ktos kompetentny napisał ile tego dziennie potrzebuje (w dzień treningu)

regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

nie wiem jaki masz staz, ale ja dla przykladu cwicze juz grubo ponad 1,5 roku i o stagnacji jeszcze nie mysle to "dotyka" starszych stazem wazne jest zebys robil regeneracje, co 6-8 tygodni jak nie masz stazu wiekszego niz (troszke ponad) rok to nie masz po co zmieniac treningu trenuj tak jak do tej pory

[...] tak to wygląda. Leć masą ale z niewielką nadwyżką żebyś się z powrotem nie zalał. Rotuj węglami lub tłuszczami. W dni treningowe lekka nadwyżka kaloryczna, a w dni bez treningu bilans zerowy lub z lekkim minusem. Po czasie skóra powinna się naciągnąć i lepiej boki i dół brzucha będą wyglądać. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-06-22 [...]

preto18.. - jakie 2-4 ruchów? przeciez on napisał, że 'jest zielony i chodzi 4 miesiące' - nie wydaje mi sie, zeby cztero-miesięczny staz byl odpowiedni do treningu na siłe.. Złap sie za mase. Serie w granicach 8-12 ruchów. I na początek bez kombinacji. Daruj sobie plany na 'super siłe, super mase', 'armageddony' 21 i inne.. pozatym - nie ćwicz [...]

U mnie się już wyjasniło..... Niestety nie pojadę na MP....podczas próby na ostatnim treningu,odezwał się ostry ból w przyszywanym bicepsie i przedramieniu. Dzisiaj byłem u prowadzącego mnie po operacji doktora,i zaaplikował mi zastrzyki...przeciwzapalne,przeciwbólowe... Chyba zbyt szybko postanowiłem wejść na większe ciężary ? Teraz 2 tygodnie [...]

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Guetta: Chodzi o to ze narazie pracuje nad dobraniem treningu :) Dieta mam zbilansowaną wszystko wyliczone dobrane :) Rzecz w tym czy to nie za duzo tzn pon, śr. piątek -> ćw. siłowe następnie tuz po tym aeroby, rowerek badz bieganie a wt, czw, sob- z ranca truchcik jakies biegi wazne zeby był ruch a na wieczór rowerek z 40 min (omiłam sprawy [...]

[...] tylko sobie zawalisz.. a i tak z takim stażem i bez pilnowania (nawet jako takiego) michy nie wykorzystasz możliwości krety. Poprostu nic ci ona nie da. Krete powinieneś brać po mniej więcej 6 miechach ćwiczeń, możesz wcześniej trochę możesz później. Zależy od wiedzy jaką posiadasz o treningu, odżywianiu, samej kreatynie i jak ją wykorzystujesz

Możesz tak robić, zależy jak organizm na to reaguje. Niektórzy po takim treningu odczuwają silny głód.

jak czujesz sie po takim treningu? bolą cie plecy?

mniej tluszczow bo one so zbedne do przyrostu masy miesniowej.ale po miesiacu przy średnim treningu gdzies około 2kg ...

[...] ... to ze ty opychasz sie odzywkami nie znaczy ze ktos inny musi. i bez odzywek osiagniesz wieksze przyrosty niz na nich. I JESZCZE raz zaznaczam CWICZ INTENSYWNIE. ps. o treningu na mase nie ma co pisac bo kazdy robi inaczej znam ludzi ktorzy osiagnbeli ogromne przyrosty bez odzywek ( naprawde ogromne) cwiczasc 6 dni w tygodniu robiac serie [...]

Zbyt duzej wiedzy nie mam na temat nolvy,ale 10mg chyba moze byc zapobiegawczo,chociaz ja bym raczej ograniczył sole w diecie,itp,itd..zeby nie łapac duzo wody.Ja po tej nolve to jak k*rwa z kambodzy sie czuje..wogule jakbym powera nie mial na treningu,wydaje mi sie ze schudłem blee...juz nie lubie tamoxifenu:/

[...] roku bez treningów -kontuzje i opieka nad potomstwem) w 10 lat dochrapałem się purpury (co daje belkę na rok :)). W tym tempie mając lat 49 zrobię czarny pas po 20 latach treningu. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2014-12-27 11:04:07 Ale cenię sobie purpurę od Radka Turka wyżej niż brąz od kogos innego i niż czarny u Linków. Zmieniony przez - [...]

Czesc, właśnie nabylem Rhodiola Rosea. Jakie sposoby dawkowania proponujecie sprawdzić? W sensie jedną czy dwie dawki, o której godzinie i czy brać jakoś w relacji do treningu czy obojętnie? U mnie pobudka o 4, trening 17sta, sen 20-22. Dzięki bo nie mogę znaleźć jasnych zaleceń po za tym że nie przed snem.